[...] Po traningu: Bezpośrednio po traningu 2 babany Ok. Po powrocie do domu: Kasza geyczana lub ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g Sałatka np. salata + pomidory zalane oliwa z oliwek bOk ,ale oliwę i tłuszcz to raczej nie po treningu Kolacja: 2 kromki chleba razowego 50g łososia wedzonego Owoc np. jabłko ok. 200g Wywal chleb i [...]
[...] z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt 3 posilek tez w szkole 3 grahamki z szynka z kurczaka\indyka pomidor ser jogurt + jakis owoc 4 ryż 100g piers kurczaka ok 250g surówka oliwa z oliwek 10g 5 ryż 100g piers kurczaka ok 250g surówka + owoce 6 twarożek ok 150-200g szkalnka mleka prosze o szybkie poprawki ta dieta to tylko zarys prawdziwej diety [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300 g Płatki owsiane 70 g Orzechy laskowe/włoskie 20 g Banan 200 g Posiłek II Tuńczyk świeży/Halibut 100 g Ryż brązowy 120 g Oliwa z oliwek 20 g Posiłek III Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g Makaron durum 100 g Olej lniany 15 g Posiłek IV [...]
[...] i nabiał. Węgle od ryżu, przez kasze wszelkiego rodzaju aż po ziemniaki. A tłuszcze staram się rozkaladac w stosunku 2:1:1 dla wielonienasyconych. Źródła to mięso, smalec, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, pestki, majonez niskotluszczowy, i odrobiną z nabialow. Mówicie żeby wejść na 0 kaloryczne, tylko dodać sobie odrazu te kalorie czy [...]
[...] 23b , 4t 5 posilek 3jaja marchewka skoro mam wywalic majonez to z czym te jaja jest??:) 4ww , 33gb , 35t 6 posilek 150g makreli 0ww , 24b , 20 t. i jako 7 posilek moge 300ml mleka + wpc ostrowia , i hmmm oliwa z oliwek?? to dieta na dzien nietreningowy , w dzien trenningowy przed treningiem 2 banany po banan i 300mlmleka_wpc80. tak moze byc?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mysle ze chodzilo mu np o to: Ryż biały g 516 10 1 115 usuń Oliwa z oliwek g 132 0 15 0 usuń troche dziwnie tak wsuwać 500g ryzu na raz czy ponad 100g Oliwy. To prawie jak wypic pol szkalnki cieplej wodki na raz 8-) chyba ze te wartosci to nie waga. Wrzuc to tutaj najlepiej http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie A warzywa wpakuj jako zakaske [...]
Dane Waga ciała: 50kg Ilość białka na kg masy: 2g OKI Ilość węglowodanów na kg masy: 5g OKI Ilość tłuszczu na kg masy: 1,4g OKI Zapotrzebowanie Ilość białka: 100g Ilość węglowodanów: 250g Ilość tłuszczu: 70g Śniadanie - Mleko 1,5 % (300ml.): B-9g, T-4,5g, W-12,9g. - Płatki śniadaniowe OWSIANE(50g.): B-3.8g, T-2,3g, W-40g. - Kromka chleba [...]
Trochę czasu minęło, ale jakoś nie było czasu ćwiczyć, ale kiedyś trzeba zacząć wkońcu wakacje się zbliżają wiec poprawiłem dietę i zaczynam od jutra a więc tak waga 77 i 2225 kcal to zjedzenia b 2,2 czyli 169g t 0,9 czyli 69g ww 3,0 czyli 231g i dietka ma się tak 1 posiłek Płatki owsiane -70g Jogurt naturalny 2% tłuszczu -200g Orzechy włoskie [...]
[...] ryza oraz 100g piersi po treningu 100g gainera mass activator 1h p otym 100g ryza oraz 100g piersi na noc 150g sera bialego, albo wiejskiego czasem 2 kromki razowca oraz oliwa z oliwek + maslo orzechowe do kazdego posilka staram sie dawac warzywa jak nie jestem w pracy jak dzis to staram sie pic oliwe zamiast orzechow do 2 -3 -4 bo dzien [...]
[...] jedno całe posiłki przed treningowe i po treningowe to możesz pocudowac z kurczakiem ,przed snem najlepiej twaróg chudy bo białko z twarogu sie wolno wchłania w czym jak będziesz spał będzie dostarczało cały czas, aco do węgli(ryż,makarony,kasze) i tłuszczy(olej,oliwa z oliwek) to zależy najlepiej niech jakiś lepszy znawca odemnie sie wypowie ;)
[...] wiekszy kawalek surówka z marchwi i jablka 125ml w szklance 3 białka jajek GAIN BOLIC 100g z 150ml wody CEL PUMP 9g z 250ml wody Kolacja 21.00 100g kaszy gryczanej kieliszek 25ml oliwa z oliwek puszka tunczyka w sosie wlasnym Surówka z marchwi i jablka + inne zielone warzywa cala szklanka 250ml 1 jogurt 175ml 20ml Omega3 22.30 SEN
Witam.Czy ta dieta jest dobra?Ewentualnie jakby ktoś mógł nanieść poprawki to bym był wdzięczny. 1.Śniadanie Płatki owsiane 100g-b-12, t-7, w 62. 366 kcl Mleko 200ml 200g b-3,4, t-2, w 5 200kcl Oliwa z oliwek 20g t 20 Kcl 176 Kakao do smaku.+ warzywa II Twarożek 200g b-38,t-6, w 20 350 kcl Chleb żytni razowy 100g. b-5.6 , t-1.7, w-45.6 [...]